Sănătate

Depresia de toamnă: cauze, simptome și metode de tratament

Toamna înlocuiește vara, "ne plac" cu vremea îngropată, ploaie, o scădere bruscă a cantității de lumină solară și căldură. Chiar și clasicul numit toamnă "plictisitor uneori". Acest lucru afectează imediat starea de sănătate mintală și starea fizică a persoanei. Mulți oameni au un sentiment de oboseală constantă, starea de spirit scăzută, lipsa de a face nimic. De obicei, această condiție se numește "depresie de toamnă", "blues sezonier" sau "melancolie de toamnă". Ce cauzează această condiție? Cum să tratați depresia de toamnă? Este posibil să vă îmbunătățiți starea prin echilibrarea corectă a dietei?

Simptomele depresiei de toamnă

Pentru blues sezonier: instabilitatea stării de spirit (tendința spre starea de spirit redusă, depresie, lacrimă, pesimism), întârzierea gândirii, răsucirea pe gânduri negative, senzația constantă de oboseală, scăderea performanței, tulburările de somn etc. Într-o depresiune de toamnă o persoană se transformă dintr- într-un șuierat plin de durere, care practic nu simte senzații de bucurie și plăcere.

Mulți oameni, remarcând simptomele bluesului sezonier, nu se grăbesc să se adreseze unui specialist și nu dau atenție la ceea ce se întâmplă în organism. Cu toate acestea, nu întotdeauna ignorarea acestor simptome corectează situația, stresul se acumulează și sistemul nervos "explodează".

Cauzele depresiei de toamnă

Unul dintre principalele motive pentru dezvoltarea bluesului sezonier este lipsa de lumină solară. Sub influența luminii solare, serotonina (hormon de calm și bună dispoziție) este produsă în organism și în melatonina întunecată este produsă, provocând somn și inhibând sistemul nervos.

Motivele includ, de asemenea, proprietățile mentale ale unei persoane. Oamenii cu o impresie crescută, predispuși la auto-săpare, cu stima de sine scăzută, încep să se simtă lipsiți de valoare, inutili și pot cădea cu ușurință în depresia de toamnă.

Stresul, o sarcină constantă nervoasă, cererile crescute de la alții, lipsa somnului, întreruperea muncii și modelele de odihnă reprezintă motive bune pentru dezvoltarea blues.

Cum să facem față depresiei de toamnă?

Primul lucru pe care ar trebui să-l acordați - dieta. Consumați mai multe legume, asigurați-vă că intrați în alimentația alimentară care contribuie la producerea serotoninei - banane, dovleci, portocale, date, precum și alimente bogate în triptofan - carne de curcan, lapte și produse lactate, albușuri de ou.

Ciocolata este un bine cunoscut antidepresiv, dar nu trebuie sa te implici intr-un astfel de "drog", pentru ca pofta excesiva de ciocolata va duce la cresterea in greutate si la acumularea de depozite de grasimi inutile.

Mulți oameni care se încadrează într-o depresie sezonieră, rețineți că există o dorință pentru făină și mâncăruri dulci, totuși, și din astfel de alimente nu există un beneficiu mic. În cazul depresiei sezoniere, este necesar să se îmbogățească rația cu alimentele care conțin vitamina C și vitaminele din grupa B. De exemplu, grapefruitul, proprietățile benefice ale grapefruitului vor ajuta la scăderea depresiei, la saturarea organismului cu substanțele necesare, parfumul grapefruit este de asemenea util, tonifică, îmbunătățește dispoziția, îmbunătățește capacitatea de lucru.

Este bine să înlocuiți ceaiul și cafeaua cu infuzii de ierburi. Scapa de o dispoziție proastă și de a normaliza starea sistemului nervos va ajuta la decoctarea colecției de plante medicinale: menta, tei, cimbru, în loc de zahăr, se adaugă la decoctul de gem de zmeură sau de miere. Proprietățile benefice ale cimbrului au efectul cel mai favorabil asupra stării sistemului nervos și asupra stării generale a sănătății.

Pentru a scăpa de bluesul sezonier și pentru a vă simți o creștere puternică, trebuie să creșteți timpul petrecut în aerul curat, să petreceți mai mult timp la soare, să creșteți iluminatul acasă și, dacă este posibil, la locul de muncă. Lipsa de lumină trebuie eliminată, altfel nu veți scăpa de blues.

Pentru a depăși depresiunea sezonieră va contribui, de asemenea, la o atitudine pozitivă, va comunica cu aceia cu care este plăcut să comunice, să râdă, să urmărească programele pline de umor și glumă. În plus față de râs, sexul este, de asemenea, util, care este, de asemenea, însoțit de eliberarea de hormoni de bună dispoziție.

Vizionați videoclipul: Depresia postnatală, cauze şi soluţii (August 2019).