Sănătate

Interval de post pentru pierderea în greutate - secretele postului pentru femei

Intervalul de post - o respingere temporară a alimentelor - a fost menționat și de Hippocrates. Premiul Nobel laureat al premiului Yoshinori Osumi a preluat studiul acestui sistem de putere în mai multe detalii. Omul de știință a aflat că o celulă înfometați se rupe rapid pe celulele proteice deteriorate și moarte pentru a extrage energie de la ei - și, datorită acestui proces, țesuturile corpului încep să se actualizeze rapid (așa-numita autofagie).


  1. Cum funcționează?
  2. Avantaje și dezavantaje
  3. Cine nu va potrivi această dietă?
  4. Tipuri de post
  5. Pregătirea și regulile dieta

De asemenea, în timpul postului, organismul începe să ia rapid energie din celulele grase, ceea ce duce la scăderea în greutate. Recenzile privind intervalul de repaus alimentar pentru pierderea în greutate și rezultatele unei astfel de diete confirmă eficacitatea acestuia.

Ce este perioada de foame, cum funcționează postul pentru pierderea în greutate?

Schema postului pentru pierderea în greutate este simplă și nu depinde de tipul de post, dintre care mai multe sunt inventate:

  • Ziua împărțită în două ferestre.
  • În prima fereastră trebuie să distribuiți toate mesele.
  • În al doilea - să refuze să mănânce deloc, ci să bea apă, infuzii din plante, ceai nesănat.

Cea mai ușoară și mai populară opțiune este să mănânci timp de 8 ore în timpul zilei (fereastra nr. 1), săriți o cină târzie, mergeți la culcare și nu luați micul dejun prea devreme (fereastra nr. 2 de 16 ore). Procesul de scădere a greutății cu o astfel de schemă nu va cauza nici un disconfort: în timpul zilei nu va trebui să vă limitați la produsele dvs. preferate, iar orele "slabe" vor adormi.

Video: Ce este perioada de foame și cum ajută la scăderea în greutate

Atâta timp cât o persoană aderă la principiile de îngălbenire la intervale, în corpul său se petrec următoarele:

  1. Organismul subnutrit se "aruncă" pe țesutul gras - și îl împarte pentru a obține energie. Ca rezultat, stratul gras se topește treptat și - cel mai important! - masa musculară este păstrată, deoarece nu este necesar să se refuze alimentele din proteine.
  2. În timpul "somnului pe stomacul gol" crește semnificativ producția de hormon de creștere. În combinație cu fenomenul autofagiei, aceasta forțează celulele să se reînnoiască, corpul nu numai că își pierde greutatea, dar devine și mai tânăr și vindecă într-un sens general.
  3. Cantitatea de zahăr în sânge și nivelurile de insulină sunt reduse la valorile normale. Prin urmare, postul de repaus pentru femeile care suferă de diabet zaharat de tip II și care nu doresc să se lepede de toate plăcerile delicioase este 100% potrivit. Postul ajută de asemenea la reducerea colesterolului "rău".
  4. Digestia este imbunatatita, dificila datorita sindromului intestinului lenes sau microflorei problematice in aceasta, inflamatia membranei mucoase este redusa. Pe stomacul gol, puteți și ar trebui să luați probiotice care sporesc efectul postului.

Avantajele și dezavantajele postului, în comparație cu alte sisteme de alimentare

  1. Slăbire - garantatădeoarece calorii zilnice vor scădea. Greutatea va scădea relativ încet (de la 5 la 8% într-o perioadă de la o lună la șase luni), dar va dizolva tocmai grăsimea viscerală (internă) refractară, rănitând formele și nu țesutul muscular.
  2. Îmbătrânirea încetinește. Datorită stimulării reînnoirii celulelor, celulele noi vor apărea în mod regulat în țesuturi (= întinerire), iar acest lucru se va întâmpla în mod natural, fără consecințe ascunse și la distanță.
  3. Inima începe să funcționeze mai bine. Colesterolul "rău" va cădea, iar vasele vor fi eliberate de plăcile aterosclerotice - principala cauză a atacurilor de inimă și a accidentelor vasculare cerebrale. Presiunea va înceta să se înspăimânte neregulat, funcția mușchiului cardiac se va recupera treptat.
  4. Activitatea creierului este normalizată. Deoarece acest organ este alcătuit și din celule, reînnoirea lor va duce la o ameliorare a memoriei, o scădere a simptomelor depresiei și o creștere a abilităților de învățare.

Dieta la modă are și dezavantaje:

  • În timpul "fereastra foame", se pot simți rău, pot dori să bea.
  • În "fereastra plină" există o dorință involuntară de a mânca tot ce se află în vedere.

Drumul este să planifici să refuzi să mănânci la culcare și să te întorci la mese normale, dacă simptomele neplăcute încep să bântuie: din păcate, postul nu este potrivit pentru fiecare dintrede femei.

Video: Mituri și adevăr despre postul de repaus - 5 răspunsuri de specialitate

Cine nu poate încerca postul de repaus pentru scăderea în greutate?

Postul - totuși, ca toate celelalte sisteme relativ stricte și stricte de restricționare a alimentelor - este mai bine să nu practicăm astfel de diagnostice și condiții:

  1. Lipsa greutății cu 20% sau mai mult.
  2. Diabet zaharat de tip I.
  3. Toxic goiter.
  4. Boală severă a inimii - blocarea nodului, eșecul, starea post-infarct.
  5. Hipotensiunea arterială cronică (când este postinsă, este plină de leșin).
  6. Pietre la nivelul pielii, ulcer peptic.
  7. Un număr mare de trombocite din sânge.
  8. Hepatita.
  9. Tuberculoza.
  10. Sarcina și alăptarea copilul.

Dacă bolile și condițiile enumerate nu sunt respectate, dar există încă îndoieli, înainte de a încerca o nouă schemă de restricționare a caloriilor, merită consultat medicul curant.

Tipuri de post intervine pentru pierderea în greutate

A inventat și testat mai multe opțiuni pentru post.

Abordările principale de împărțire a zilei în ferestre arată astfel:

  • 16/8. O persoană nu mănâncă 16 ore, dar mănâncă tot ce vrea în restul de 8 ore. Diviziunea optimă - 4 mese de la 10:00 la 18:00 și consumul de băuturi răcoritoare neîndulcite în orice moment al zilei la alegere.
  • 14/10. O femeie care vrea să piardă în greutate mănâncă timp de 10 ore, nu mănâncă nimic - pentru următoarele 14 ore. Pentru a susține o astfel de dietă în starea de oricine, pentru a vă mânca mâncarea preferată în orice cantitate este permisă de la 10 am la 20.00.
  • Ziua fără hrană. Dacă o persoană are micul dejun la ora 10 dimineața, următoarea masă va fi din nou micul dejun și din nou va fi la ora 10 dimineața. Între micul dejun se va abține să mănânce. Medicii nu recomandă să refuze complet hrana pentru toată ziua mai des decât o dată pe săptămână.
  • 2/5. 5 zile care vrea să piardă în greutate mănâncă totul, 2 zile - tolerează (nu mănâncă mai mult de 500 kcal).

Deși nu există o soluție de o singură mărime, trebuie să încercați diferite abordări în ceea ce privește îngrijorarea la intervale și să nu sperați pentru un rezultat instant: organismul va pierde greutatea încet și ușor.

Dar apoi greutatea nu va fi câștigată de 10 ori mai repede decât orice fel de patiserie permisă, așa cum se întâmplă adesea după diete stricte precum "1 măr și 1 cești de kefir cu conținut de grăsime 0% pe zi".

Video: pierdeți greutatea într-un mod nou: dieta 8/16

Reguli de bază pentru postul pentru femei - cum să pregătești și să începi o dietă?

Înainte de a continua procesul de înfometare, aveți nevoie consultați un medicpentru a exclude contraindicațiile.

Cu o săptămână înainte de trecerea la programul de alimente selectat, este de dorit să nu mai mâncați alimente grase, prăjite și zahăr cristalin. De asemenea, este utilă stabilirea unui mod de băut - 2 litri de apă filtrată fără gaz zilnic.

În procesul postului:

  1. Beți cât mai multe lichide savuroase și necarbonatate, după cum doriți.
  2. Există porții mici o dată pe oră, porțiuni mari la fiecare 2,5-3 ore.
  3. Mergând pe jos în fiecare zi, fără a merge pe fugă: aerul proaspăt stimulează procesele metabolice în organism.
  4. Pentru cei care joacă sport, este mai bine să mori de foame noaptea, înainte de a mânca devreme dimineața, să mănânci câteva linguri de terci și să le mâncați imediat după ce termină.
  5. Nu puteți exagera cu restricții alimentare. Arderea prea rapidă a țesutului adipos în corpul feminin duce la perturbări hormonale: producția de estrogen este perturbată, ciclul menstrual poate fi pierdut.
  • Dacă nici un aliment nu a intrat în stomac toată ziua, primul consum ar trebui să fie fructe și legume proaspete, sucuri naturale.
  • Poate apare disconfort în timpul postului. La unele femei, este o încălcare a scaunului, în altele - amețeli și dureri de cap, în altele - atacuri de gastrită sau greață. Primul ajutor pentru aceste simptome - ceai negru îndulcit: intrarea într-un mod neobișnuit, organismul se poate revolta din cauza lipsei de glucoză, a creșterii nivelului de cortizol și a unui efect agresiv al sucului gastric asupra mucoasei tractului gastrointestinal gol. Aportul de lichid dulce cald poate rezolva o serie de probleme minore.
  • Dacă disconfortul nu dispare, interfera cu concentrarea și strică starea de spirit, din dieta va trebui să iasă cu grijă - mâncați câteva fructe, așteptați 1-2 ore și gătiți alimente calde calde - terci, nu supă picantă și acră, cartofi piure, etc. Următoarea încercare de post nu trebuie efectuată mai devreme de o săptămână după terminarea simptomelor neplăcute.

Postul pentru femei este o optiune economica de foame, ceea ce face posibil sa piarda in greutate fara restrictii stricte de dieta si nu distrage atentia de ritmul obisnuit al vietii.

Dacă nu există contraindicații, dar există putere de voință și dorința de a găsi armonie fără măsuri radicale, puteți practica în siguranță această metodă și așteptați efectul.