Sport și yoga

Tonus tabele - argumente pro și contra, exerciții video pe tabele tonus pentru femei

În fiecare an, omenirea vine cu tot mai multe căi de a pierde în greutate, fără a face niciun efort în acest proces: din diete "mâncați totul și pierdeți greutatea" la dispozitive magice care, datorită vibrațiilor, conduc zeci de kilograme în plus, în timp ce rupeți prăjiturile pe canapea. Și totuși mijloace eficiente pentru pierderea în greutate apar într-adevăr. De exemplu, tabele tonus.

Sunt așa de bune și este posibil să devii frumos, jucăuș, cu ajutorul lor?

Înțelegem.

  1. Ce este o masă de tonus - avantaje
  2. Contraindicații la clase pe masa de tonus, contra
  3. Tipuri de tabele tonus, caracteristicile lor
  4. Reguli de bază pentru tonizarea tabelului
  5. Lecții video despre mesele tonus

Ce este un tabel de tonus și cum ajută la formare - avantajele folosirii tabelului tonus

Dispozitivul cu numele interesant "table de tonus" a apărut în sălile de sport rusești nu cu mult timp în urmă, dar popularitatea sa câștigă rapid ritmul.

În broșurile frumoase de publicitate ni se promite că pe o masă tonifiată poți să te minți și să te distrezi, în timp ce corpul însuși pierde greutate și dobândește forme chic pierdute.

Așa e?

De fapt, simulatorul "tonus table", care este un dispozitiv masiv, ca o canapea, cu anumite părți în mișcare, oferă într-adevăr o sarcină puternică asupra corpului. Iar a doua zi după prima sesiune de antrenament pe un astfel de dispozitiv, înțelegi că mușchii au fost elaborați "cu 5+".

Cu toate acestea, ați înțeles-o chiar mai devreme - scoateți simulatorul.

Un "dar" - doar minciuna și citirea unei cărți nu va funcționa: în ciuda faptului că toate exercițiile sunt ținute într-o poziție orizontală, corpul devine o sarcină destul de puternică.

Video: Tabele de tonuri

Cum funcționează simulatorul?

Părțile mobile ale mesei sunt conduse de motorul simulatorului și cu ajutorul regulatorului de frecvență puteți seta viteza dorită de mișcare.

În timpul antrenamentului funcționează numai partea dinamică a aparatului - cea care acționează asupra anumitor părți ale corpului, în funcție de tipul de tabel de tonare selectat.

De unde provine tabelul tonifiat?

Începutul acestui aparat a fost stabilit de Francis Glisson în secolul al XVII-lea pentru a corecta starea generală a pacienților cu dureri de spate.

Deja în secolul al XIX-lea, Gustav Zander a fost primul care a inventat aparate pentru gimnastica terapeutică, ajutând la restabilirea mobilității în cazul problemelor cu coloana vertebrală și extremități. De fapt, atunci a apărut termenul "vindecare prin mișcare", și cu el toată direcția în tratamentul unei naturi non-droguri - kinesiterapia.

Pe baza sa, Bernard Staffer a dezvoltat în anii 30 ai secolului XX prototipurile de "mese tonus", care permit oamenilor să meargă pentru sport chiar și cu anumite probleme de sănătate.

Totuși, o masă de tonus modern este un lucru multifuncțional. Se utilizează astăzi mai frecvent pentru antrenamente intense în scopul corecției corporale decât pentru reabilitarea pacienților sedentari. Și "fitness pentru leneși" se numește antrenament pe mese tonus numai cei care nu au lucrat pe aceste dispozitive.

Ce dă o masă tonusă?

În primul rând, această unitate:

  1. Îmbunătățește mobilitatea articulară și metabolismul.
  2. Efect pozitiv asupra inimii, stabilizează funcția musculară.
  3. Pierde greutate.
  4. Reface elasticitatea pielii, reduce severitatea celulitei.
  5. Formează un corset muscular.
  6. Mărește tonul general al corpului.

Principalele avantaje ale tabelului de tonus (conform producătorilor):

  • Timpul de antrenament pe această mașină înlocuiește până la 6-7 ore de antrenamente tradiționale.
  • Instruirea este disponibilă tuturor, indiferent de vârstă, greutate și nivel de pregătire.
  • Suprasarcina pe simulator este aproape imposibilă.
  • Puteti practica dupa leziuni si pentru reabilitare.
  • Simulatorul este util pentru persoanele cu boli ale sistemului musculo-scheletic.
  • Antrenamentul nu necesită eforturi puternice, ca atunci când lucrează cu simulatoare clasice.

Contraindicații la clase pe o masă de tonus, toate dezavantajele clasei

Printre contraindicații la formarea pe masa de tonus sunt următoarele:

  1. Sarcina și menstruația.
  2. Temperatura.
  3. Oncologie.
  4. Urolitiază.
  5. Operație transferată recent.

În prezența anumitor boli cronice, se recomandă să consultați un medic înainte de a începe antrenamentul: pot exista contraindicații pentru utilizarea fiecărei mese (există opt dintre ele!).

Tipuri de tabele tonus și caracteristicile lor

Dispozitivul, denumit masa de tonus, este prezentat astăzi în 8 variante - pentru antrenamente specifice grupurilor musculare.

Nu. 1: antrenăm mușchii șoldurilor și taliei

Aparatul ideal pentru restaurarea funcțiilor motorului și recuperarea globală.

  • Relaxăm mușchii coloanei vertebrale sacrale.
  • Noi întărim mușchii abdominali oblici, mușchii feselor și coapsei, suprafața interioară / exterioară a coapsei și mușchii care formează corsetul taliei.

Nu. 2: antrenăm mușchii abdominali

Dispozitivul este eficient pentru pierderea în greutate, precum și pentru restaurarea tractului gastro-intestinal și purificarea toxinelor, creșterea metabolismului.

  • Consolidați mușchii abdominali.
  • Instruim mușchii abdominali.
  • Acționăm asupra mușchilor diafragmei.
  • Formăm o bustură frumoasă și mărim elasticitatea mușchilor.

Nu. 3: antrenăm mușchii feselor, coapselor și abdomenului

Masa combinând masajul cu activitatea fizică este bună pentru arderea excesului de grăsime, scăderea în greutate și combaterea celulitei, precum și pentru întărirea corpului general.

  • Creșteți elasticitatea pielii, scăpând de celulita urâtă.
  • Noi întărim mușchii feselor, abdomenului și mușchilor vițelului.
  • Noi conducem grăsimea din lateral.

Nu. 4: antrenăm mușchii abdomenului, partea inferioară a spatelui și a spatelui

Un simulator excelent pentru oricine are probleme de spate.

De asemenea, simulatorul este bun de folosit pentru a încălzi mușchii înainte de antrenamentul principal. Adică, se recomandă să începeți din acest tabel.

  • Noi întărim mușchii oblici abdominali.
  • Formăm un corset muscular care permite spatelui să "țină coloana vertebrală". Exerciții extrem de necesare pentru cei care au herniile spinării, osteocondroza și așa mai departe.
  • Dezvoltăm mobilitatea articulațiilor umărului.
  • Saturați sângele cu oxigen și creșteți metabolismul.
  • Vom scăpa kilograme suplimentare și centimetri.
  • Îmbunătățirea posturii.

5: pregătim fese și șolduri

Dispozitivul pentru toți cei care visează la fese frumoase elastice.

  • Antrenăm profunde mușchii gluteului.
  • Pe parcurs ne întărim coloana vertebrală lombară și sutsava.
  • Noi crestem circulația sângelui în mușchii feselor și viței.
  • Realizăm prevenirea venelor varicoase ale picioarelor și umflarea lor.

No. 6: antrenăm mușchii oblici abdominali

Tabel pentru fanii tumefurilor plate și a taliei cu viespi. Se recomandă utilizarea simulatorului la sfârșitul antrenamentului.

  • Consolidați abdominalele și musculatura inferioară a spatelui.
  • Creșteți tonul corpului.
  • Formăm o talie frumoasă.
  • Noi conducem grăsimile din burtă și din părțile laterale.
  • Creștem circulația sângelui în mușchii vițelului.

Nu. 7: pregătim șoldurile

Pe acest simulator, puteți corecta eleganța șoldurilor: eliminați excesul și pompa cel drept.

Dispozitivul este recomandat pentru mușchii slabi din această zonă, precum și pentru persoanele cu un stil de viață sedentar și sedentar.

  • Traim partea exterioară și interioară a coapsei.
  • Consolidați acei mușchi ai șoldurilor, care este dificil de a lucra în condițiile obișnuite.
  • Noi intarim muschii podelei pelvine.

Nu. 8: antrenăm mușchii brațului umărului

Aparat multidisciplinar pentru diferite grupuri musculare.

  • Formați mușchii brațelor.
  • Întăriți mușchii pieptului.
  • Scoateți "urechile".
  • Îmbunătățirea posturii.
  • Creșteți capacitatea plămânilor.
  • Și, de asemenea, scăpa de grăsime pe spate și talie.

Nu este nimic dificil de utilizat tabele tonifiate. Toate subtilitățile sunt de obicei explicate de instructorul din sala de sport, iar nuanțele - cel puțin.

Dar unele reguli încă mai trebuie să-și amintească.

Reguli de bază pentru tonizarea tabelului

  1. Noi venim la antrenamente în haine confortabile.
  2. Programul de antrenament optim: cel puțin 2-3 ori pe săptămână timp de cel puțin două luni. Dacă doriți să consolidați rezultatul (și cu antrenamente regulate, rezultatul este într-adevăr acolo), atunci va trebui să vizitați "noul prieten" (tabelul tonus) cel puțin o dată pe săptămână.
  3. Tabelele pot fi utilizate într-un complex. Adică, pentru un antrenament trebuie să "vizitezi" toate mesele pe rând. Timpul de instruire pe fiecare simulator este de aproximativ 7-9 minute. În principiu, secvența de importanță globală nu contează, însă trebuie luate în considerare recomandările de mai sus (în descrierea tipurilor de tabele).
  4. Se recomandă încălzirea mușchilor cu exerciții cardio înainte de antrenament (începeți cu o bicicletă de exerciții sau o banda de alergare) și completați-o cu un masaj muscular.
  5. Nu este recomandat să luați alimente pentru câteva ore înainte și după jumătate de ore de la antrenament. Regulile de bază ale nutriției de fitness - ce și când puteți mânca înainte și după antrenamente?
  6. De asemenea, nu se recomandă utilizarea "umerilor" pentru antrenament: este extrem de important ca organismul să continue să respire chiar și în timpul exercițiilor fizice.

Este important:

  • Instruirea făcută corect (adică pe toate mesele) garantează că toate grupurile musculare sunt angajate.
  • "Tedierea" antrenamentului este răsplătită prin eficacitatea sa.

Video: Erori la tabelele tonus

Lecții video de pe masa de tonus

Oricare ar spune oamenii despre "pregătire pasivă", care nu au practicat pe mesele tonus (și chiar pe cei care au făcut), nu ascultați pe nimeni. Pentru a înțelege dacă aceste simulatoare te potrivesc personal, trebuie să le testezi singur.

În plus, nu se ia în considerare o "acțiune" unică. Doar 2-3 luni de instruire vă va informa dacă nu există vreun efect asupra acestora. Dar exact ce efect așteptăm de la simulatoare?

Programul de instruire ar trebui să fie elaborat de către instructor în sala de sport, ținând cont de caracteristicile nu numai a figurii, ci și a sănătății. Exercițiile necesare unei persoane nu pot fi potrivite pentru altul, deci totul este individual.

  • De exemplu, pentru a scăpa de celulită trebuie să vă antrenați pe masă pentru mușchii picioarelor și coapselor de 4 ori pe săptămână în prima jumătate a lunii. Apoi, suficiente 3 antrenamente pe saptamana.
  • Și pentru a menține corpul în formă bună, sunt suficiente 5 seturi de 9 minute de trei ori pe săptămână.
  • Dacă sarcina principală este de a reduce greutatea, durata minimă a unui antrenament pe mese ar trebui să fie de o jumătate de oră și intensitatea antrenamentelor - cel puțin 4 ori pe săptămână. Ce tabele de utilizat depinde de problema (instructorul va spune).

Video: Tabelele de tonuri sunt de 7 ori mai eficiente decât exercițiile obișnuite




Vizionați videoclipul: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Noiembrie 2019).

Загрузка...