Sănătate

Exerciții pentru fetele de presă. Cum să pompezi fată de presă acasă

Sa întâmplat așa că cea mai problematică zonă pentru femei constă în principal în stomac. Conform mărturiilor nutriționiștilor, este mult mai dificil să scapi de kilogramele în plus de abdomen. Cu toate acestea, indiferent de modul în care natura ar dispune, vreau să arăt cel mai bine! Una dintre condițiile pentru aceasta este o presă tensionată, care poate fi realizată independent.

Exerciții eficiente pentru presă

Dacă te duci la un club sportiv nu există timp, e ușor să renunți doar la o jumătate de oră pe zi, în beneficiul unei figuri frumoase. Ce exerciții sunt eficiente pentru zona abdominală?

  • Este posibilă o balansare a unei prese nu numai pe podea, este la fel de utilă și pe o minge de fitness - o minge de gimnastică proiectată pentru modelarea corpului și tratamentele spinale.
  • Pentru talie este extrem de util. hula hoopcare afectează toate grupurile musculare, forțându-le să lucreze în armonie.
  • Ca alternativă la ocupațiile staționare, înotul și jogging-ul, care sunt eficiente nu numai pentru presă, ci pentru tonul general al corpului, sunt destul de potrivite.
  • Cele mai eficiente exerciții nu se limitează la clasele din sala de sport. Poți formarea periodică a presei, chiar și curățarea apartamentului, sau în picioare la stația de autobuz. Formatorii de fitness sunt sfătuiți să înțepenim constant muschii abdominali. Dacă urmați tonusul muscular, stomacul se va obișnui cu această stare.

Exerciții eficiente pentru presa inferioară

Cea mai dificilă pentru corectarea presei inferioare. Figura feminină are o anumită caracteristică, aproape fiecare femeie are o pliu caracteristică sub ombilic, ceea ce nu este ușor să scapi de ea. Există exerciții special concepute pentru presa inferioară.

Exercițiul 1.

Situată pe spate. Ținând picioarele drept, inhalați-le ridicați. La expirație, trebuie să coborâți picioarele, atingând podeaua cu tocurile. Condiții obligatorii - picioarele trebuie să fie drepte, iar regiunea lombară este apăsată pe podea.

Exercițiul 2.

Poziția de pornire este aceeași. Strângeți mingea cu picioarele și ridicați picioarele în timp ce inhalați. La expirație, coborâți picioarele cu bastonul, atingând podeaua cu o minge. Condiții obligatorii - cum ar fi în exercițiul anterior.

Un exercițiu cu o minge de fitness este un pic mai ușor de efectuat decât prima opțiune, cu toate acestea, nu este mai puțin eficace.

Exerciții eficiente pentru presa de top

Mușchii presei superioare sunt mult mai ușor pompați. Pentru corectarea abdomenului superior se potrivesc câteva exerciții.

Exercitarea 3.

Poziția inițială se află pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, brațele în spatele capului. La inhalare ridicăm corpul de pe podea, la expirație îl micșorăm. Condiții obligatorii - gâtul nu trebuie să fie tensionat, prin urmare, este necesar să se atingă nu cu capul, ci cu corpul.

Puteți efectua acest exercițiu pe fitball, plasându-l sub talie.

Exercitarea 4.

Întins pe spate, picioarele și brațele întinse. În timp ce inhalăm, în același timp ridicăm picioarele și corpul, cu mâinile noastre ne întindem înainte. Condiții obligatorii - înapoi în timpul exercițiului ar trebui să fie dreaptăca picioarele.

Opțiunea 2.

Ex. n. - pe spate, picioare îndoite ridicate deasupra corpului. Apăsând spatele inferior pe podea, răsuciți pedalele imaginare pentru biciclete.

Aceste exerciții simple pentru presa superioară, cu performanțe regulate, vor ajuta la strângerea abdomenului.

Ca o fată pentru a pompa presa tine acasă

Am analizat exercițiile de bază pentru pomparea presei. Pentru a obține rezultatul, este suficient să te antrenezi în fiecare zi, luând o jumătate de oră pentru tren. Totuși, rețineți că este contraindicat să se angajeze în modelarea corpului în zilele critice. Pentru a crea o presă frumoasă la domiciliu, veți găsi de asemenea câteva sfaturi:

  • Nu exersați pe un stomac plin, între un set de exerciții și mâncare trebuie să așteptați cel puțin două ore.
  • Dacă intenționați în mod serios să vă faceți figura, este important să știți cum să faceți leagăn în mod corespunzător și în siguranță. În timpul exercițiilor aveți nevoie de o fundație fermă, este mai bine să le efectuați pe podea, pe un covor special, pentru a nu deteriora coloana vertebrală.
  • Cumpărați o presă rapidă de relief vă va ajuta disciplina și nutriția adecvată. Cercetătorii din domeniul nutriției confirmă dependența directă a îndoirilor suplimentare de pe stomac de la consumul de cartofi. Prin urmare, dacă doriți să vă decorați presa cu "cuburi", ar trebui să abandonați cartofii prăjiți și să vă temperați consumul de fiert.

În timpul exercițiilor fizice puteți folosi centură de încălzirecare îmbunătățește procesele metabolice. O presă frumoasă este un vis pentru multe fete, cu toate acestea, nu uitați că măsura este necesară și aici. Figura feminină ar trebui să rămână feminină și să nu se transforme într-un cheag de mușchi.

Vizionați videoclipul: Jacque Fresco in Penn State Full Lecture & QnA deutsche Untertitel (Ianuarie 2020).