Sport și yoga

Yoga pentru femeile însărcinate

THmaca pentru femeile gravide complet diferit de clasele obișnuite de yoga. Începând cu prima lună de sarcină, trebuie să monitorizați cu atenție starea dumneavoastră, deoarece orice mișcare greșită poate dăuna atât dumneavoastră cât și copilului. Prin urmare, în yoga pentru femeile însărcinate, accentul nu este pus pe efectuarea asanasurilor complexe, ci pe întinderea moale și netedă a mușchilor și articulațiilor, precum și pe exercițiile care vor întări musculatura spatelui și vor pregăti mușchii pelvieni și mușchii abdominali pentru nașterea. De asemenea, se acordă o atenție deosebită cursurilor practice ale cursului de yoga pentru femeile însărcinate exerciții de respirație. Poate că, în ultimele luni de sarcină, 90% din timpul ocupației ar trebui să li se acorde doar ei.

Desigur, nu există nici un singur program de yoga pentru femeile însărcinate. La urma urmei, sarcinile au loc în toate femeile în diferite moduri, astfel încât exercițiile de yoga ar trebui să fie selectate individual. Vorbind serios, este mai bine să te înscrii într-un grup special și să studiezi sub îndrumarea unui instructor cu experiență yoga, care poate să varieze diferite tipuri de practici, ținând cont de sănătatea ta, de starea fizică și de durata sarcinii.

La domiciliu, puteți practica respirația. Este sigur dacă nu aveți boli ale sistemului respirator, cum ar fi astmul, de exemplu.

Aici este Un exemplu de practică de respirație pe care o puteți face dimineața în timpul sarcinii.

Dacă puteți, stați în poziția de lotus, dacă nu - pe un scaun greu cu spatele. Îndreptați-vă spatele și puneți-vă mâinile pe genunchi. În timpul acestui exercițiu va trebui să numărăm. Vom aplica un sistem de facturi numit "yoga rozariu".

Uită-te la mâini - există trei linii transversale pe fiecare deget. Conectați degetul mare cu indicele în locul primei linii de sus. Numără linii pe toate degetele, mergând de sus în jos. Ultima linie de jos a degetului mic este linia a 12-a: adică pentru fiecare linie veți avea o exhalare și o inhalare. Respirați numai pe nas, încercând să umpleți întregul volum al plămânilor cu aer.

Acum închide ochii, concentrați-vă. Degetele sunt pliate în "Rozariul Yogic". Expirație profundă lentă și inhalare profundă lentă. Deplasați-vă degetul pe linia a doua - expirați din nou și inhalați. Și până la ultima linie, la baza degetului mic. Aveți un ciclu complet, format din 12 respirații pline și 12 respirații pline. Puteți repeta din nou dacă nu sunteți obosiți. Nu există nici o limită!

Acest exercițiu este bine să se desfășoare atât dimineața, cât și seara. Nu vă faceți griji, cu excepția beneficiilor pe care nu le va aduce nimic.

Materiale de curs "Yoga pentru incepatori":

Yoga pentru începători - ce trebuie să știți

Mese în timpul yoga

Yoga pentru începători - exerciții

Asanas pentru începători

Yoga pentru coloana vertebrală

Yoga pentru astm

Yoga pentru depresie

Autorul cursului "Yoga pentru începători" - Martha Dobrykina