Sănătate

Cum să tratăm insomnia?

Insomnia sau insomnia este o tulburare de somn de noapte. O persoană care suferă de insomnie nu poate să adoarmă, să se arunce și să se întoarcă în pat toată noaptea în căutarea unei posturi confortabile. Și această stare se repetă de la noapte la noapte. În plus, insomnia poate duce la probleme grave de sănătate.

Cauza principală a insomniei este tulburările psihice, stresul de zi cu zi, alegeri de stil sărac de viață și condiții slabe de somn. Cum sa scapi de insomnie? Cum să tratăm insomnia? Cum de a vindeca insomnia? Profitați de următoarele sfaturi.

Cum să scapi de insomnie - sfaturi

  1. Observați regimul zilnic. Este nevoie de cel puțin 7-8 ore pentru corpul unui adult să se odihnească și să se recupereze. Învățați-vă să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp. Știind problemele tale cu somnul de noapte, nu te odihni în timpul zilei. Îndurați somnolența, acumulați oboseală, iar apoi puteți ușor să adormiți noaptea.
  2. Dacă în seara dvs. nu aveți dorința de a dormi, atunci nu ar trebui să vă culcați mai devreme. Aveți grijă de munca voastră calmă și monotonă pentru a vă ajuta să vă relaxați. Aceasta poate fi citirea unei cărți, brodarea sau tricotarea, vizionarea unui film ușor și calm.
  3. Încercați să nu luați munca la domiciliu pentru ao face seara. De asemenea, plecați dimineața pentru a rezolva toate problemele interne grave și luarea deciziilor. Lăsați creierul să se odihnească.
  4. Pentru a scăpa de insomnie, urmați dieta. Cina dvs. ar trebui să se încheie înainte de ora 19. Nu mâncați noaptea grase și grele pentru a digera alimente. Cu un stomac plin, va fi foarte greu să adormi. Recepția băuturilor puternice și tonice este de dorit să se oprească timp de 2-3 ore înainte de culcare. La culcare, se recomandă să beți o ceașcă de chefir sau lapte cald.
  5. Exercițiile regulate, în special înotul, consolidează toate sistemele corpului uman, inclusiv cel nervos. Un nerv calm și puternic - un angajament de somn bun. Dacă nu aveți ocazia să participați regulat la sport, atunci vă obișnuiți cu plimbările de seară de zi cu zi. Mergeți în parc sau pe promenadă, luați aer curat, gândiți-vă la bine. Aceste acțiuni vă vor ajuta să vă relaxați și să acordați un rezultat pozitiv unei nopți de somn.
  6. Pregătiți dormitorul și patul corect pentru culcare. Camera în care dormiți ar trebui să fie bine ventilată. Dacă condițiile meteorologice permit, fereastra sau fereastra trebuie să fie deschise toată noaptea. Accesul la aerul proaspăt va asigura un somn bun și sănătos. Gândește-te la așternuturi. O saltea ortopedică, o pernă moale mică, așternut din țesături naturale sunt acele lucruri importante care sunt responsabile pentru un somn de calitate. Cu un pat poți lua pungi în care colecția de plante liniștitoare: melissa, menta, valerian, ace de pin.
  7. Psihologii recomandă ca oamenii care suferă de tehnici de relaxare speciale de tehnică de relaxare. Poate fi meditație sau doar imersiune în amintiri și vise plăcute. Relaxarea completă se poate obține ascultând înregistrarea muzicii clasice, sunetul ploii, sunetul mării, strălucirea frunzelor.
  8. Un remediu dovedit și eficient pentru insomnie face sex înainte de culcare. Sentimentul de relaxare și liniște care vin după descărcarea sexuală, ca nici un alt mijloc, are un efect pozitiv asupra somnului sănătos.

Medicina tradițională pentru insomnie

În lupta împotriva insomniei, puteți utiliza următoarele rețete de medicină tradițională.

  • Inhalați vaporii valerieni timp de un minut. Pentru această metodă, utilizați picăturile obișnuite de farmacie valerian.
  • Beți un pahar sau două lapte de capră proaspăt pentru noapte. În lapte, puteți adăuga o lingură de miere.
  • Mâncați o lingură de miere înainte de culcare.
  • În timpul tratamentului cu apă, spălați-vă capul cu infuzie de plante liniștitoare: oregano, melissa, valerian.
  • Ungeți whisky noaptea cu ulei de lavandă.

Învățați-vă să vă liniștiți, să vă relaxați, să vă străduiți pentru un stil de viață sănătos, iar problemele de insomnie vă vor lăsa pentru totdeauna.

Vizionați videoclipul: Tratament natural pentru insomnie - recomandari de la Dr. Ruxandra Constantina (Ianuarie 2020).