Sport și yoga

Noțiuni de bază despre Pilates. Ce ar trebui să știe nou-veniții?

Pilates este un sistem de exerciții unic, care nu are analogii. Fiecare exercițiu este gândit cu grijă și realizat exclusiv ținând cont de caracteristicile și capacitățile individuale ale persoanei.

Cuprins:

Ce dau pilatesii?

Ca urmare a lecțiilor de la Pilates, mobilitatea articulațiilor unei persoane crește, tonusul muscular este corectat și, ca rezultat, există o îmbunătățire semnificativă a posturii.

O atenție deosebită la lecțiile lui Pilates este acordată normalizării sistemului respirator. Efectele benefice ale Pilates asupra sistemului nervos central conduc la o îmbunătățire a stării psiho-emoționale a unei persoane.

Exercițiile de pilates implică simultan un număr mare de mușchi, inclusiv grupuri profunde de mușchi. Pilates dezvoltă coordonarea intramusculară și intermusculară, elasticitatea ligamentelor și flexibilitatea articulațiilor, rezistența la forță.

Puțin despre istoria lui Pilates

Sistemul Pilates a fost creat acum aproape 100 de ani și a devenit popular în întreaga lume. Fondatorul metodei, Joseph Pilates, a numit-o "Counterrology" și a menționat că aceste exerciții formează un sistem de coordonare completă a minții, corpului și sufletului.

Pentru prima dată, Pilates a fost folosit ca un sistem de recuperare a exercițiilor în timpul primului război mondial.

Unicitatea lui Pilates este că este universală și potrivită pentru toată lumea, indiferent de sex, vârstă, sănătate sau grad de activitate fizică.

Pentru cine este exact Pilates?

• Persoanele care suferă de dureri de spate din cauza unui stil de viață sedentar. Chiar dacă nu ați jucat nici un sport de mult timp, Pilates vă va potrivi perfect.

• Persoanele supraponderale, deoarece exercițiile de pilates nu provoacă dificultăți de respirație.

• Cei care sunt prea activi și au nevoie de ajutor fizic și psihic.

• sportivii profesioniști și cei implicați în sala de sport. Ca urmare a formării intensive a forței, mușchii umane sunt într-o stare redusă pentru o lungă perioadă de timp. Pilates își întinde mușchii și îi ajută să revină la normal.

• Persoanele care au nevoie să descarce coloana vertebrală și să întărească mușchii spatelui. Pilates ajută la vindecarea curburii spinării și a osteoporozei. Este indicat ca un sistem de exercitii de restabilire pentru pacientii cu leziuni ale coloanei vertebrale si dupa interventia chirurgicala a coloanei vertebrale. Este important să consultați un medic înainte de a face o alegere pe Pilates și asigurați-vă că îi spuneți antrenorului dvs. despre problema dvs. Doar cu informații detaliate despre starea de sănătate a clientului, instructorul poate crea în mod competent pentru el un sistem adecvat de exerciții. Codul etic al formatorului Pilates include respectarea confidențialității stricte în lucrul cu informațiile personale despre client.

• Femeile însărcinate și femeile în perioada de recuperare de la naștere. Pilates va ajuta la regularizarea muschilor, incluzând mușchii pelvisului, pielea și coloana vertebrală.

• Persoanele vârstnice care au adesea probleme cu venele și articulațiile, deoarece exercițiile de pilates îmbunătățesc circulația sângelui și întăresc articulațiile.

• Pentru cei care au probleme comune. Pilates ajută la formarea celor mai mici grupe musculare, ceea ce face ca articulațiile cotului, genunchiului, umărului și șoldului să devină mult mai puternice.

Contraindicații pentru pilates

Cea mai importantă diferență dintre Pilates și toate celelalte sisteme de exerciții fizice este absența efectelor negative și probabilitatea redusă de rănire. După cum am scris mai sus, Pilates este potrivit pentru persoanele cu grade diferite de sănătate. Cu toate acestea, este important să se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a începe cursurile și să-i spuneți instructorului din Pilates despre caracteristicile stării fizice.

Cum să vă pregătiți pentru o lecție de pilates?

Pentru a face Pilates de preferință în haine confortabile, nu constrânge mișcările. Unele femei preferă să poarte un sutien special de sport sub tricoul lor. Clasele se țin fără pantofi, în șosete sau în picioare.

Aduceți o sticlă de apă minerală sau de băut în clasă dacă sunteți obișnuiți să beți apă în timpul exercițiilor fizice. La fel ca în alte sporturi, este recomandabil să nu mănânci cu 1-2 ore înainte și după orele de pilates.

Vizionați videoclipul: Curs de Pilates (Ianuarie 2020).