Sănătate

Aerobic de apă - beneficii pentru sănătate și scădere în greutate

Aerobicsul de apă, ca formă de activitate fizică, a apărut acum câteva mii de ani. Există o versiune care, prin asanele speciale, chinezii s-au antrenat în rezistența apei, rezistența și precizia grevelor. În țările slave, gimnastica pe apă a început să fie populară la sfârșitul secolului al XX-lea, când centrele moderne de fitness au început să apară în mare și apoi în celelalte orașe. Care sunt beneficiile acestor activități și cât de eficiente sunt acestea?

Beneficiile aerobicii de apă

Despre proprietățile unui lichid pentru a face o persoană practic fără greutate, ne-am cunoscut încă din copilărie. Este pe această calitate, precum și capacitatea de a avea un efect de masaj și este construit întregul complex de formare. Depășind rezistența la apă, o persoană este forțată să cheltuiască o cantitate semnificativă de calorii și, dacă adăugăm la aceasta necesitatea de a încălzi corpul, adică de a consuma energie suplimentară, efectul este pur și simplu uimitor!

Prin ele însele, beneficiile înotării în piscină sunt enorme, în special în cazul coloanei vertebrale. Experții spun că acest sport va implica toate grupurile de mușchi în muncă, fiind o alternativă excelentă la formarea obișnuită. Deci, dacă combinați înotul cu elemente de fitness, utilizarea piscinei va fi evidentă.

Beneficiile instruirii în apă sunt o sarcină ușoară asupra articulațiilor. Riscul de vătămare este redus la zero și acest lucru este foarte important pentru persoanele în vârstă, persoanele care suferă de obezitate și bolile sistemului musculo-scheletic.

Experții nu se obosesc să repete despre pericolele de formare normală pentru nuclee, dar în apă "motorul" principal al corpului uman nu se confruntă cu astfel de încărcături ca pe uscat. Dimpotrivă, aerobicul acvatic îmbunătățește funcționarea mușchiului cardiac, crește puterea și volumul acestuia. Sistemul circulator funcționează într-un mod ideal: îmbunătățește fluxul sanguin venos.

Apa are un efect de masaj asupra pielii, mărind elasticitatea, tonusul și elasticitatea. În plus, îngroșă și corpul, un efect pozitiv asupra sistemului nervos, echilibrarea efectelor stresului, creșterea eficienței, îmbunătățirea somnului și a apetitului.

Acest sentiment de oboseală și suprasolicitare, care este caracteristic pentru formarea în sala de gimnastică, este absent după practicarea în apă, deoarece acțiunea acestuia reduce nivelul acidului lactic în mușchi, ceea ce provoacă o senzație de arsură neplăcută. Exercițiile aerobice de apă sunt supuse chiar și celor care nu pot înota, deoarece toate exercițiile sunt efectuate în picioare până la piept în apă.

Aerobic de apă și pierderea în greutate

Nu trebuie să credeți că aerobicul cu apă este un fel de flopping simplu în apă. Pentru a îmbunătăți eficacitatea antrenamentului, se folosesc diverse dispozitive - bastoane de spumă, flippers, aquagantels, curele de acvariu pentru greutăți, cizme speciale și multe altele.

Păstrarea pe linia de plutire, depășirea rezistenței la apă și chiar a acțiunilor dictate de un instructor nu este atât de ușoară. Aerobic de apă pentru pierderea în greutate este foarte eficientă, deoarece în 40-60 de minute de astfel de exerciții corpul pierde până la 700 Kcal! Atât de mult se poate pierde numai pe schiurile de viteză.

Se demonstrează că formarea apei accelerează în mod semnificativ metabolismul organismului. Metabolismul funcționează la maxim, celulele sunt îmbogățite cu oxigen, ceea ce asigură arderea grăsimilor. Piscina de slăbire este recomandată femeilor care suferă de celulită. Vibrația apei în timpul antrenamentului creează efectul masajului, iar pielea pe zonele problematice este netezită.

Aerobic de apă în timpul sarcinii

Medicii spun că sarcina nu este o boală, dar numai femeile care au devenit deja mame știu ce trebuie să suporte și să nască un copil și unul sănătos.

Multe femei aflate în poziție sunt îngrijorate dacă vor fi afectate de efort fizic, dar, pe de altă parte, orice medic vă va spune cât de importantă este activitatea motrică în această perioadă, deoarece calitatea livrării este în mare măsură dependentă de aceasta.

Aqua aerobic pentru femeile gravide poate fi singura decizie corectă, permițându-vă să țineți cont de specificul poziției unei femei și să deveniți acea limită rezonabilă între pregătirea sportivă și un stil de viață sedentar.

Tot timpul nouă luni, corpul femeii se pregătește pentru naștere. Oasele se deplasează în afară, volumul sângelui crește, pielea se întinde extrem de întins. Mențineți mușchii într-un ton fără stres excesiv asupra coloanei vertebrale, care deja funcționează pentru uzură și vă va ajuta să încărcați în apă.

Într-un astfel de mediu, o femeie nu va simți povara abdomenului și va putea să se bucure de plăcerea ei. În plus, acest exercițiu este o excelentă prevenire a striailor. si vergeturi familiare multor mame insarcinate. Cu toate acestea, piscina în timpul sarcinii poate avea contraindicații, dacă mama însărcinată este amenințată de avort spontan.

În general, experții recomandă să nu riscați mult și să așteptați trimestrul întâi, cel mai periculos și să începeți antrenamentul după cea de-a 14-a săptămână de sarcină. Nu supraîncărcați corpul, deoarece sarcina unei femei nu este de a pierde în greutate, ci de a întări mușchii coloanei vertebrale, abdomenului și perineului. Prin urmare, sunt prezentate fortificarea exercițiilor simple.

În trimestrul al treilea, exercițiile de apă vor preveni edemul care este caracteristic ultimelor săptămâni de sarcină. În această perioadă, se recomandă mamele însărcinate să se concentreze asupra formării corecte a respirației și a formării perineale, pentru a reduce riscul de rupturi.

Cursuri de aerobic sau de sală de gimnastică

Aerobic acvatic sau sală de gimnastică? Această întrebare este solicitată de mulți care au decis să-și mărească activitatea motoarelor. dacă vorbim despre eficiență, apoi clasele în apă nu sunt inferioare exercițiilor efectuate cu greutăți. Prin urmare, trebuie să vă odihniți pe preferințele dvs.

Multe femei care suferă de excesul de greutate, simțiți-vă liber să mergeți la sala de sport, deoarece pentru aceasta vor trebui să poarte haine strânse și să demonstreze altora toate trăsăturile neplăcute ale figurii sale. În plus, astfel de exerciții generează procese naturale pentru acest tip de activitate: transpirația excesivă și roșeața pielii.

Formarea în piscină nu are aceste dezavantaje. În apă, nimeni nu vede particularitățile figurii, mai mult, după cum arată practica, bărbații frecventează rareori astfel de clase, iar femeile care își înțeleg problemele celuilalt, ca nimeni, nu au de ce să se rușineze.

Sudoarea alocată absoarbe apă, răcește corpul și mărește gradul de confort al unui atlet. Clasele sunt distractive, interesante și oferă o ocazie de a comunica între ele, pentru a distrage atenția de problemele presante.

După cum sa menționat deja, utilizarea piscinei pentru cifră este imensă, ceea ce înseamnă că o astfel de pregătire poate și ar trebui să fie considerată principalul sport. Mult noroc!

Загрузка...