Frumusețe

Cum sa scapi de abdomenul dupa nastere

Multe mame tinere se luptă cu o burtă agățată după nașterea bebelușului. În timpul sarcinii în sine, greutatea în exces nu este atât de vizibilă, dar după aceea stratul gras rezultat și întinderea mușchilor abdominali sunt vizibili, ceea ce strică figura și îl face neatractiv.

Fiecare doamnă vrea să fie frumoasă, sexy și are o figură superbă chiar și după naștere. În primul rând, pentru a găsi o figură frumoasă, trebuie să vă recuperați și apoi trebuie să cumpărați o lenjerie specială de corset, care poate fi cumpărată cu ușurință la farmacie. Astfel de lenjerie de corp va reduce sarcina pe coloana vertebrală și va aduce mușchii abdominali în ordine.

Nu încercați să începeți imediat exercițiile fizice, deoarece acestea sunt permise numai după 7-9 săptămâni!

În al doilea rând, în timpul perioadei de recuperare, trebuie să acordați o atenție specială dietei dvs., care nu ar trebui să fie alimente bogate în grasimi și calorii.

Mamele care alăptează nu sunt dieta recomandată, deoarece laptele trebuie să aibă o mulțime de vitamine, astfel încât bebelușul să devină sănătos și puternic. La sfârșitul acestei perioade, puteți să vă consolidați mușchii abdominali și să eliminați excesul de grăsime din talie. Poți să faci în sala de gimnastică, dar dacă nu ai pe nimeni să părăsești copilul, lecția se poate face acasă și rezultatul nu se va deteriora. Pentru a face acest lucru, trebuie să plătiți 20-30 de minute pe zi și în funcție de bunăstarea dumneavoastră, creșteți intensitatea exercițiilor. Rezultatul va fi vizibil după 3-4 luni de muncă grea, după care stomacul va fi mai tensionat și va apărea o talie pierdută.

Când atingeți un rezultat, nu trebuie să opriți cursurile, în caz contrar, cifra dvs. se va umfla din nou. Pentru a evita acest lucru, faceți un masaj, mențineți o dietă sănătoasă și, în sfârșit, vă stimulați cu o excursie la mare.

Alimente utile și necesare

Legume, fructe, pește, hrișcă, pâine, fructe de pădure, suc neîndulcit (roșii - arde foarte rapid grăsimi), iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, salate.

Contraindicat pentru utilizare

Mâncăruri dulci, grase, carne, cafea și ceai dulce, lapte integral, grăsimi prăjite, carne afumată, pizza, făină.

Exerciții postnatale pentru burtă

Există câteva reguli, după care crește performanța:

  • Înainte de a începe să faceți exercițiile, faceți un mic warm-up: alergare, sărituri, ghemuire etc .;
  • antrenați în mod activ, nu vă relaxați și nu încetați;
  • Nu se recomandă să mănânci o oră înainte și după ore;
  • Nu se angajează în haltere, deoarece contribuie la un set de mase musculare;
  • este necesar să se rotească zilnic o presă, fără a lipsi o zi;
  • Înainte de a face exercițiul, este recomandabil să se întindă.

Exerciții invizibile pentru alții:

  • faceti intinderea muschilor abdominali, tragand-o si apoi relaxandu-l - oriunde v-ati afla, nimeni nu va observa;
  • când faceți o baie, frecați burta cu apă (de preferință rece);
  • în piscină, înclinându-vă spatele și ținând-o lateral, ridicați picioarele unul câte unul, îndoiți-le la genunchi și îndreptați-le brusc.

Un număr de exerciții care pot fi efectuate la domiciliu:

  • ne întoarcem pe covorașul turistic și ne ridicăm picioarele cu 20-30 cm, ne întindem cu brațele înainte și începem să facem "respirația focului", este recomandabil să faci exercițiul timp de 5-7 minute și în câteva luni vei avea o burtică șic;
  • Pomparea presei este, de asemenea, eficientă. Trebuie să faceți trei seturi de 30 de ori, este recomandat să faceți în fiecare zi și, dacă este posibil, de două ori - dimineața și seara;
  • ne așezăm pe podea și ridicăm încet picioarele cât mai sus posibil și ținem-le la o anumită înălțime timp de 10-20 de secunde. Repetați de câte ori este posibil.

Toate exercițiile pentru abdomen trebuie să se facă zilnic timp de 4 luni, în timp ce se repetă exercițiile de mai multe ori pe zi.

Vizionați videoclipul: CORPUL DUPA NASTERE Ce se schimba, ce ramane la fel (Octombrie 2019).

Загрузка...