Sănătate

Pushups de la podea - utilizarea și tehnologia de execuție

Popularitatea exercițiilor fizice este ridicată. Oamenii merg la săli de sport, merg la dimineața sau cumpăra biciclete de exerciții. Și toate acestea cu un singur scop - de a deveni mai puternice, mai sănătoase și mai durabile. Există exerciții care pot fi executate fără dispozitive - este vorba de împingeri.

Utilizarea împingătorilor de pe podea

Cu antrenamente regulate, se dezvoltă mușchii anteriori deltoid și pectoral, triceps și mușchii antebrațului. În timpul exercițiului, sunt implicați mușchii spatelui, abdominale, cvadriceps și mușchi mici de mână. Unii sportivi numesc push-up-uri "bancă apăsați opusul", deoarece atunci când se află pe spate, aceleași grupuri musculare intră în muncă ca și în timpul push-up-uri. Diferența constă în faptul că presa din banc este realizată utilizând echipamentele din sala de gimnastică. Iar push-up-urile pot fi oriunde, atâta timp cât există suficient spațiu pentru a sta pe podea până la înălțimea totală.

În structurile de putere împinge-up-uri de la podea - una dintre cele mai comune exerciții fizice. În plus față de activitatea fizică, echipa armatei remarcă beneficiul educațional al push-up-urilor de la podea. Fiecare luptător știe care este expresia "a căzut, a înlăturat" înseamnă.

Pushups de la podea sunt evaluate nu numai în sportul bărbaților. Antrenamentul pentru fitness, aerobic și alte tipuri de sport "de sex feminin" poate spune despre motivul pentru care este util pentru push-up-uri pentru femei. Push-up-urile ajută fetele să nu întărească doar mușchii spatelui și brațelor, ci și să antreneze mușchii pieptului și a abdominalelor.

În funcție de mușchii care trebuie instruiți, ele schimbă poziția brațelor și a corpului în timpul flotărilor. Dacă vă așezați mâinile pe larg - sarcina asupra mușchilor pieptului și a spatelui crește. Push-up-urile cu brațele înguste au pus tricepsul și mușchii pectorali superioare. Dacă scăpați capul în timpul exercițiului, sarcina va crește. Pentru a facilita încărcarea, fetelor li se recomandă să se împingă pe genunchii îndoiți și nu pe picioare drepte. Bărbații încearcă să mărească încărcătura și apasă "pe pumnii", "pe degete", "pe marginea palmei", "cu un pop", "cu un salt" și "pe de o parte".

Cum să împingeți

Beneficiul push-up-urilor de pe podea este vizibil numai atunci când sunt executate corect.

Prima este cantitatea. Nu este nevoie să fiți zeloși și push-up de 100 de ori, poate fi făcută de sportivi instruiți. Este mai bine să împingeți mai multe abordări, luând între 2-3 minute pauze între ele. Pentru o abordare, este optimă să efectuați 20-25 pushups.

Al doilea este intensitatea instruirii. Știind că push-up-urile contribuie la dezvoltarea țesutului muscular, mulți încep în fiecare zi împinge-up-uri. Este necesar să includeți acest exercițiu fizic în exercițiile zilnice, dar dacă doriți doar să vă mențineți în formă, sunt necesare 2 antrenamente pe săptămână. În pauze va merge procesul de recuperare musculară, în timpul căreia acestea cresc.

Al treilea este poziția corpului. Push-up-uri ar trebui să fie cu un spate plat și asigurați-vă că talie nu se îndoaie. Mușchii feselor se tensionează ușor și asigurați-vă că nu se ridică.

Atunci când faceți push-up-uri, este important să respirați corect. Scăderea inhalării, creșterea în sus - expirați.

Încercați să începeți dimineața cu câteva push-up-uri, veți observa imediat că aceasta activează corpul și dă putere. Împingeți-vă pentru sănătate!

Загрузка...