Dieta și nutriția

Banane post-antrenament - pentru sau împotriva

Formarea intensă necesită costuri de energie, ceea ce va ajuta la umplerea bananelor. Este necesar să ne dăm seama: în ce cazuri pot fi consumate după exerciții fizice și în care - este imposibil.

Dacă sunteți "în greutate"

Formarea "pe greutate" este considerată a fi un set de exerciții care conduc la hipertrofia mușchilor, adică la creșterea lor. Acest lucru se datorează miofibrililor - componente ale mușchilor, și anume creșterea numărului acestora. Ei sunt responsabili de forță.

Creșterea musculară este rezultatul unui răspuns la stres provocat de expunerea la efort fizic. În procesul de formare, hormonii sunt produși care ajută la consumul de grăsimi. Dar, pe lângă grăsimi, se consumă și proteinele și carbohidrații, cu o deficiență a căreia este imposibil să se construiască mușchi.

Cei care doresc să crească țesutul muscular trebuie să respecte un program special de nutriție. Pentru creșterea adecvată a mușchilor aveți nevoie de întreaga gamă de nutrienți și proteine ​​care afectează creșterea masei musculare. Carbohidrații complexi permit corpului să mențină potențialul energetic pentru o lungă perioadă de timp. Și grăsimile sunt importante pentru buna funcționare a corpului.

Dacă pierdeți în greutate

Exerciții pentru pierderea în greutate - formare de forță. Vă permite să produceți hormoni care ajută la arderea excesului de grăsimi. Efectul pierderii de greutate se realizează prin reducerea grăsimii corporale din organism. Scopul principal pentru rezultate maxime - de a obține un deficit de calorii absorbite, adică de a limita volumul lor zilnic.

Cum sa digerati bananele dupa exercitii fizice

După o antrenament intensă în organism, se deschide o "fereastră de carbohidrați" - o perioadă de timp în care celula musculară absoarbe energia de câteva ori mai repede.

Puteți "închide" fereastra consumând alimente cu un complex de substanțe și oligoelemente. În caz contrar, corpul va începe să-și umple rezervele din ceea ce este, adică de la sine.

Banana vă va ajuta să vă refaceți puterea după un antrenament. Într-o banană coaptă la 90 kcal! Proprietățile sale benefice vor ajuta sportivii să se mențină în formă.

100 gr. Ripe banane conțin:

  • proteine ​​- 1,5;
  • grăsime - 0,1;
  • carbohidrați - 21.8.

Elemente utile în compoziție:

  • fibre;
  • fier;
  • potasiu;
  • sodiu;
  • calciu;
  • magneziu.

Fructul reumpluie rapid stocurile de glicogen din cauza carbohidratilor rapizi si potasiu, magneziu si sodiu in aceasta normalizeaza starea muschilor dupa exercitii fizice, prevenind crampele, furnicaturi si crampe.

Închiderea "ferestrei de carbohidrați" prin consumul de banane imediat după un antrenament, mențineți o tendință de creștere a masei musculare. Consumând banane după antrenament pentru mase, puteți să refaceți rapid energia fără a sacrifica volumul acumulat.

Din același motiv, nu consumați banane pentru pierderea în greutate. Pentru cei care doresc să piardă în greutate, există programe speciale de exerciții fizice și o dietă care implică un deficit de calorii. Efectuând antrenamente, veți arde rapid calorii și veți pierde în greutate. În acest caz, bananele după antrenament vor fi inutile. Mancarea cu pierderea în greutate este mai bine nu mai devreme de 2 ore după exercițiu. Ar trebui să fie bogat în proteine, să conțină mai puține carbohidrați și grăsimi.

Pe de altă parte, dacă sunteți foarte obosit la antrenament și nivelul zahărului a scăzut, puteți mânca o banană. Deci, umplând nu mai mult de jumătate din numărul de calorii consumate, puteți fi sigur că carbohidrații absorbiți nu se vor transforma în grăsimi.

Și poate mai bine

Caloriile înalte și carbohidrații fac din banană o gustare nedorită înainte de a face exerciții fizice. Carbohidratii rapizi, care cresc imediat nivelul zaharului din sange, provoaca productia de insulina, dar nu asigura durata procesului. Ca urmare, nivelul de zahăr scade dramatic și te obosesc. Aceasta reduce eficiența antrenamentului și rezultatul dorit.